乳清蛋白粉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健身的人可以吃，還可以增肌，下面小編為大家介紹乳清蛋白粉能增肌嗎?健身吃多少乳清蛋白粉合適?

乳清蛋白粉能增肌嗎?

乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低熱量的，可以減少脂肪的攝入的，一般體型剛好的維持體型，或是偏胖的控制體重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的;健肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了碳水化合物，蛋白質(zhì)含量在百分之三十以上，為肌肉的生長(zhǎng)提供氨基酸流，碳水貨合物含量很高，熱量也很高，適合比較瘦或者想快速增加肌肉的人士，還有運(yùn)動(dòng)量很大的需要快速恢復(fù)的人士。

運(yùn)動(dòng)量不夠，吃蛋白粉沒有什么作用，身體不吸收，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的程度，日常的飲食不能滿足你的大運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，就應(yīng)該借助蛋白粉。而且這時(shí)的效果非常顯著。增肌的好東西。

健身吃多少乳清蛋白粉合適?

現(xiàn)在的蛋白粉越來越好了，科技不斷在進(jìn)步，美國(guó)所有健身的人都在吃，他們都吃的人高馬大的，也不見什么問題，而且美國(guó)對(duì)食品監(jiān)控管的很嚴(yán)，如果有壞處是不會(huì)在美國(guó)出現(xiàn)的，而且蛋白粉是乳清蛋白，容易被身體吸收，一天八個(gè)雞蛋，別忘了雞蛋還有很多其他的營(yíng)養(yǎng)，比如脂肪很高，而且不容易被吸收，吃太多會(huì)浪費(fèi)

至于你說量是多少這個(gè)要看你健身的強(qiáng)度，健身后立即或者等15分鐘之內(nèi)攝取的蛋白應(yīng)該是20-30g,不需要超過30g，因?yàn)樯眢w一次能吸收的蛋白質(zhì)是有限的，如果不是什么中高強(qiáng)度只要一天喝一次就行了，

我個(gè)人屬于中高強(qiáng)度，會(huì)在早餐和午餐中間空腹的時(shí)候喝25g,以及健身過后30g,一天喝兩次，

一定要空腹喝才能達(dá)到最好的效果，而不至于浪費(fèi)，你知道那些粉的價(jià)格有多坑爹吧，哈哈

空腹的定義是飯后2小時(shí)和飯前45-60分鐘

我朋友屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，他的是早午餐間25g,練后30g,睡前20g，一天3次，

每次喝蛋白粉的間隔應(yīng)該是4-6小時(shí)，我一天才喝兩次所以都會(huì)隔6小時(shí)才喝一次，

蛋白質(zhì)本身對(duì)身體沒有傷害，只是過量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，所以我建議你如果不確定你自己的狀況，那就先請(qǐng)教下健身教練后，聽他的建議來決定分量，不過正常人練后喝20g,是絕對(duì)沒問題的。