乳清蛋白粉中含有充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會被人體內(nèi)的維生素B消耗掉，所以會導(dǎo)致上火，下面小編為大家介紹吃乳清蛋白粉會上火嗎?喝乳清蛋白粉上火怎么辦?

吃乳清蛋白粉會上火嗎?

乳清蛋白粉吃了是會上火的，蛋白質(zhì)在新陳代謝的過程中會消耗掉大量的維生素B，通過服用蛋白粉來增加額外的蛋白粉，無疑會對維生素B的消耗增加很多。如果在增加蛋白的同時卻沒有增加人體內(nèi)的維生素B，則會造成維生素B的缺乏，營養(yǎng)學(xué)和生理學(xué)告訴我們，維生素B缺乏會很容易導(dǎo)致上火。

如何解決乳清蛋白粉吃了會上火的問題呢。首先要多喝水，其次條件允許的話，適度地補(bǔ)充VB。

乳清蛋白的標(biāo)準(zhǔn)用法是∶運(yùn)動后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。運(yùn)動后喝，是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。中止練習(xí)后，會不會變胖呢?因此時熱量需求與消耗降低，因此在攝取方面也隨著減少就OK了。運(yùn)動后與其吃一碗泡面，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負(fù)擔(dān)。

喝乳清蛋白粉上火怎么辦?

1、蛋白粉不要一次吃太多，太多了來不及消化會浪費，

蛋白質(zhì)的吸收取決于你身體的需求，你身體的需求取決于你訓(xùn)練的質(zhì)量。一次補(bǔ)充過多的蛋白吸收不掉就是浪費。

2.建議少吃多餐：蛋白質(zhì)分解靠腎臟排泄廢物，大量蛋白粉會造成腎臟負(fù)擔(dān)大，

3.清涼食物協(xié)助降火

健康營養(yǎng)離不開日常膳食的平衡，其中400-500克的新鮮蔬菜是必不可少的，不但可以補(bǔ)充維生素還可以改善訓(xùn)練后的酸性體質(zhì)。如果您在為食用蛋白粉上火而發(fā)愁，不妨選擇下列“降火”蔬菜、水果等:

a/在蔬菜種類的選擇上偏向清熱敗火的苦味菜，例如：苦瓜、苦菜、蕨菜等，中醫(yī)認(rèn)為苦味食物含有的生物堿具有消炎退熱的藥理作用。

b/在水果種類的選擇上偏向涼性水果，例如梨、柚子、香蕉、瓜類等，也可以作為您的加餐美食。

c/常見的清熱降火的食物:綠豆、百合、蓮子、山藥、菊花等，也可以成為您緩解蛋白粉上火的應(yīng)對食物，通過綠豆粥、銀耳蓮子湯、菊花茶這樣的粥品、飲品還有助于日常的水分補(bǔ)充。

4.多喝水

蛋白粉的食用方法比較多，用溫水或者涼水沖調(diào)、拌在粥品或者飲品中都可以，對沖調(diào)的水量多少并沒有太多的要求。但是如果您進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，并遭遇了蛋白粉上火，那建議您增加日常膳食的飲水量，并且在訓(xùn)練前中后少量多次的補(bǔ)充運(yùn)動飲料。保證體內(nèi)充足的水分，有利于蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物的排出，更有利于機(jī)體的恢復(fù)。